節(jié)后失眠睡不著怎么辦？

　　春節(jié)過后，人們又陸陸續(xù)續(xù)的把工作的重心投入到工作中來了，但是困擾人們的問題來了，白天犯困上班無精神，夜晚失眠又多夢，如何才能改變這種狀況呢?失眠到底如何改善呢?
 

　　節(jié)后失眠如何改善

　　1、改善睡眠環(huán)境

　　春節(jié)過后人們會(huì)出現(xiàn)失眠睡不著的情況，這是假期不良的生活習(xí)慣所引起的，當(dāng)我們出現(xiàn)失眠的情況時(shí)，首先從環(huán)境開始改變。

　　2、通過聽音樂改善睡眠

　　當(dāng)節(jié)后我們有睡不著的情況，其實(shí)也是可以通過外物誘導(dǎo)來促進(jìn)睡眠的，我們可以選擇聽一些能夠促進(jìn)睡眠的音樂。

　　在睡前半個(gè)小時(shí)的時(shí)候，聽一些輕音樂或者搖籃曲的話，都是可以把我們的困意給誘發(fā)出來的，這個(gè)時(shí)候選擇睡覺就可以快速進(jìn)入睡眠模式了。

　　3、睡前不吃東西

　　春節(jié)期間由于各種各樣的原因，人們養(yǎng)生了睡前吃東西的習(xí)慣，這也是導(dǎo)致失眠的原因。

　　因?yàn)樗俺韵沟脑挘蜁?huì)讓腸胃處于運(yùn)作的情況，這樣是會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的。

　　4、泡腳

　　我們都知道當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞的情況，是可以通過泡腳來緩解的，而這個(gè)方法不僅可以緩解疲勞，也可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

　　當(dāng)我們?cè)谒?個(gè)小時(shí)的時(shí)候，選擇泡腳半個(gè)小時(shí)就可以讓全身變得放松，并且容易入睡。
 

　　吃那些食物有助睡眠

　　1、牛奶

　　這里指的溫牛奶，含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用)，和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

　　2、核桃

　　核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。

　　一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前煎服15克，效果特別好。

　　3、龍眼冰糖茶

　　準(zhǔn)備好龍眼肉25克。

　　把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒即可飲用。

　　每日一劑，隨沖隨飲，最后吃龍眼肉。

　　此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。

　　可以治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　4、杏仁

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。

　　經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒、睡眠。

　　同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

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