高考在即，保證睡眠，輕松應考！

　　高考在即，學子們壓力徒增，睡眠質量變差，影響的不只是身體健康，更會影響他們的發揮，如何才能保持充足的睡眠，保證學子們發揮正常取的好的成績呢?
 

　　學子們如何保證充足的睡眠呢

　　1、學子們規律作息

　　睡眠不足會影響身體的正常生長發育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隱患。

　　長期的睡眠不足，會導致注意力和記憶力下降，學習效率低下，影響身心及智力發育，引發各種慢性生理疾病。

　　熬夜學習還會損傷視力，影響內分泌水平。保證充足的睡眠對青春期的發育生長尤為重要。

　　國家衛健委發布《中國青少年健康教育核心信息及釋義(2018版)》稱，青少年應保證充足睡眠，小學生每天應睡足10小時、初中生9小時、高中生 8 小時。

　　2、“假期補覺”不能代替規律作息

　　很多家長認為，平時學業繁忙，睡眠不足是正常的，只要周末一次性補充，睡上十幾個小時就夠了。

　　另外，很多孩子在寒暑假徹底放松，認為“熬夜也沒關系，反正白天可以一直睡覺”，從而過上日夜顛倒的日子。
 

　　以上補充睡眠的方法都是不可取的。

　　常言道：“日出而作，日落而息。”這是自然規律。對于大多數人來說，白天學習，晚上睡覺才是正常的作息規律。

　　送各位學子一款養生湯

　　材料：粳米100克、枸杞子20克、核桃仁20克、白糖5克?

　　制作：鍋內加入1000毫升冷水，放入粳米，置大火上燒沸，放入枸杞子、核桃仁，再用小火煮45分鐘，加入白糖調好味，即可盛起食用。

　　作用：平肝潛陽，提神醒腦，增強記憶力。

　　建議：考生應清淡飲食，避免油膩辛辣等刺激性食物的攝入，更不應暴飲暴食，否則會增加消化道負擔，導致胃腸不適。最后祝各位學子一舉高中哦!

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