天氣太熱總是睡不著？專(zhuān)家教你6個(gè)方法改善睡眠質(zhì)量！

　　對(duì)于大多數(shù)的“加班狗”來(lái)說(shuō)，睡眠可以說(shuō)是一件極度奢侈的事了。根據(jù)調(diào)查顯示，全時(shí)間約有四分之一的人面臨睡眠障礙問(wèn)題。那么經(jīng)常失眠怎么辦呢?下面介紹6個(gè)改善睡眠的方法讓你一覺(jué)睡到自然醒!
 

　　1.睡前讀書(shū)法

　　相信很多人都知道這個(gè)方法。這的確很有用，坐著或者躺著在床上看書(shū)，短則幾分鐘，多則半小時(shí)，你就會(huì)感覺(jué)到瞌睡來(lái)襲;

　　這時(shí)候，放下書(shū)本，關(guān)了燈，你將會(huì)在3分鐘之內(nèi)入睡，而且會(huì)睡得很香。

　　2.自我催眠法

　　其實(shí)，這種方法不能稱(chēng)其為“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理學(xué)課程或者催眠課程都將其放入“自我催眠”一類(lèi)。

　　平躺在床上，身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類(lèi)的，兩腳與肩同寬，從你的舌尖開(kāi)始，逐漸全身放松，很快就會(huì)感覺(jué)到睡意來(lái)襲。

　　3.音樂(lè)助眠法

　　音樂(lè)是會(huì)說(shuō)話的，建議你找一些古典音樂(lè)，抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽(tīng)起來(lái)非常的舒服。別找亢奮的音樂(lè)，那會(huì)讓你煩躁不安。

　　睡前播半個(gè)小時(shí)，你可以用電腦外放，也可以插著耳機(jī)，然后調(diào)定時(shí)關(guān)機(jī)。
 

　　4.穴位助眠

　　中醫(yī)最簡(jiǎn)單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說(shuō)的搓腳底。

　　方法很簡(jiǎn)單：手心相對(duì)互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。

　　5.食療助眠

　　可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。

　　做法很簡(jiǎn)單：取炒過(guò)的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過(guò)濾出的水煮粥食用。

　　但是，這款助眠粥可能會(huì)對(duì)消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

　　6.藥枕助眠

　　在選擇藥枕時(shí)最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)，選擇適合自己的藥枕。一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。

　　如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過(guò)碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。

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