喝水都會胖？要警惕陷入減肥的六大誤區!

　　很多人在減肥時都會抱怨說，明明已經控制飲食、堅持運動了，為什么還會越來越胖，甚至感覺喝口水都要長兩斤肉，其實導致這種現象的原因并不是減肥方式方法的問題，而是你在減肥時的觀念不對，容易陷入減肥誤區。下面我們就來總結一下減肥路上容易出現的幾個觀念誤區，幫你重拾減肥信心。
 

　　誤區一：營養太多導致肥胖

　　有些人之所以肥胖，并不是單一的營 養聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能欣的營養家。那 么.體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養，包括 維生素B2、維生素B6及煙酸.而含有這些營養物質的東西往往是 一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。

　　誤區二：每天慢跑30分鐘，可以有效減肥

　　慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你 的心臟。實踐證明:只有運動的時間超過大約40分鐘.人體內的 脂肪才會被“動員”起來為人體提供能斌.隨著運動時間的延長，脂 肪供能的量最高可達總消耗量的85%.可見，短于40分鐘的運 動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，大家加把勁，把慢跑進 行到底—超過40分鐘。
 

　　誤區三：吃辛辣食物可以減肥

　　有人覺得吃辣可以減肥.于是頓頓 不離辣鑄紅油，確實.吃辣后容易流汗.而且吃一點點辣就會使人 有飽的感覺，這些加深了人們對于吃辣減肥的相信度。但是.你有 沒有考慮過，長期吃辣會影響胃的功能，有胃痛甚至胃出血的危 險。還有，吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙.有人因此而vt出滿 臉暗瘡，美好的嗓音也變得沙啞起來。

　　誤區四：局部減肥事半功倍

　　人們常在廣告中看到“減腰”、“減 臀”、“減腹”等令人心動的字眼，那么.減肥真的可以局部減嗎?答 案恐怕會令很多人失望，專家們分析說:第一，局部運動總消耗能 旦小，易疲勞，且不能持久;第二.脂肪供能是由神經和內分泌調節 控制，但這種控制是全身性的.并不是練哪個部位就可以減哪個部 位的脂肪。你看，有人運動了一段時間.小腹不見有多大變化，臉 頰卻消痰了，其原因就在于運動消耗量大于攝人熱量.導致了全身 脂肪的減少.而不會只減小腹，其他部位不變。
 

　　誤區五：多練20分鐘，消耗多余的脂肪

　　這種經歷相 信很多人都會有，一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品，便要特地多 鍛煉一會兒，心理才會覺得安慰，但如果經常這樣采用延長鍛煉時 間作為貪吃的補救措施，就會把自己置于過度訓練的境地。當你 的身體總是處于訓練的疲勞中—也就是身體對運動感到不適 應.想達到減脂的目的是很難的，因為過最訓練可以導致體內分泌 某種激家，這種激家會使肌肉不能合成。可是.對一時貪吃就沒有 辦法了嗎?當然有.你可以在下一愜中少吃一點。

　　誤區六：按固定減肥食譜行事準沒錯

　　這樣做固然減少了攝人，控 制了體重，但久而久之會使身體缺少全面的營養。其實，減肥并不 會影響口腹之欲.你應該記住以下原則:①避免油炸食品;②進 食的次數以3次為主.不要吃零食、③挑新鮮的食物吃、④將容易 發胖的佐料丟掉，如沙拉醬、糖等;⑤不要把容易發福的食品，比 如蛋糕和冰淇琳放在一起吃。

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