這7種良好的飲食習(xí)慣，為您的脾胃健康打基礎(chǔ)

　　我們都知道，不良的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致脾胃失調(diào)，隨著洋快餐進(jìn)人 中國市場，不斷發(fā)展，越來越多的中國人開始選擇洋快餐，它在帶給人 們便捷的同時還帶來了健康隱患。洋快餐中熱從和脂肪含量較高，過量 攝人會增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，久而久之，引發(fā)肥胖。
 

　　此外，隨養(yǎng)人們生活節(jié)奏的加快，越來越多的人飲食不規(guī)律，這也 是脾胃不和的誘因之一。很多自領(lǐng)人士不吃早餐，或邊走邊吃，饑一頓 飽一頓，長此以往，對胃腸道的傷害是比較大的，胃腸受損，則脾不 安康。

　　那么，什么才是良好的飲食習(xí)慣呢?下面將為大家詳細(xì)介紹。

　　一：晚餐“四不過”

　　①晚餐過飽，會埔加胃腸負(fù)擔(dān)，胃腸會向大腦傳遞緊張工作的信息， 容易缽致失眠、多夢.甚至神經(jīng)衰弱等。長期晚餐過飽，胰島素會大量 分泌，進(jìn)而加重胰島B細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，甚至衰竭，引發(fā)掂尿病。

　　②晚餐常吃葷的人比常吃素的人血脂高3倍.患高血壓和高血脂者如 果晚餐常吃葷如同火上澆油。晚餐熱量攝人過多，容易引發(fā)高膽固醇血 癥，過多的膽固醉堆積在血管壁上.時間久了就會異致動脈硬化、冠心 病等。

　　③晚餐不宜吃甜食。研究發(fā)現(xiàn).攝人等址白糖.如果攝取時間不同. 產(chǎn)生的結(jié)果也不同，因?yàn)楦巍⒅竞图∪獾鹊陌滋谴x活性在一天之中 的不同階段的變化不同。白糖可通過消化分解成果搪和葡萄掂，被人體 吸收后轉(zhuǎn)化為能量和脂肪。運(yùn)動可以抑制胰島素分泌.同時抑制白糖轉(zhuǎn) 化為脂肪，因此攝取自糖后立即運(yùn)動能抑制血液中脂肪濃度的上升;但 如果攝取白糖后立即休息，久而久之就會導(dǎo)致肥胖。

　　④晚餐不宜太晚，晚餐吃得太晚容易引發(fā)尿道結(jié)石.很多人由于工作 原因很晚才吃晚餐，吃過晚飯立即上床睡覺，睡眠狀態(tài)下血液流速減慢， 小便排泄量減少，鈣鹽除了會被人體吸收，其余的就會通過尿 排出。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，排尿高峰在飯后4-5小時內(nèi).晚餐太晚，排尿高峰就 會在晚上12點(diǎn)以后，此時人正處在睡眠狀態(tài)，很難起來排尿，鈣鹽和尿 液就會滯留在尿道中，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣，濃度較高的時候，正常 體溫下會結(jié)品沉淀、積聚，形成結(jié)石。
 

　　二：站著吃板

　　研究發(fā)現(xiàn)，站立為用餐時的最科學(xué)姿勢，蹲位是最不正確的，因?yàn)?下蹲的時候腿部、腹部會受壓迫，血流受限，進(jìn)而影響胃部血液供應(yīng)。

　　三;飯前喝湯

　　飯前可以先少量喝湯，能活躍整個消化器官，促進(jìn)消化腺分泌足量 消化液.為進(jìn)食做準(zhǔn)備。

　　四：好吃苦

　　苦味食物中富含無機(jī)物、生物堿等，并且還含有一定的糖、氨基酸 等。苦味食物中的氨基酸能夠促進(jìn)人體生長發(fā)育，對于健康、長壽也是 有好處的。苦味食物還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能.延緩疲勞、煩悶引發(fā)的 不良情緒。

　　五：晨起喝水

　　清晨起床后喝上一杯溫開水，有利于肝、腎的代謝，有助于降血壓、 預(yù)防心肌梗死。科學(xué)家認(rèn)為，人在經(jīng)過幾個小時睡眠后，消化道處于排 空的狀態(tài)，清晨一杯溫開水可以促進(jìn)水的吸收，迅速進(jìn)人血液，同時稀 釋血液，對身體器官進(jìn)行“內(nèi)洗滌”。

　　六：細(xì)嚼慢咽

　　平時吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，杜絕狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽有助于食 物的消化吸收，而狼吞虎咽后食物顆粒比較大，食用過后容易增加胃腸 負(fù)擔(dān)。

　　七;不暴飲暴食

　　暴飲暴食不僅會破壞胃腸道的消化吸收功能，導(dǎo)致急性腸胃炎、急 性胃擴(kuò)張、急性胰腺炎等疾病，還會因?yàn)榉∩仙龑π呐K產(chǎn)生影響，甚 至?xí)T發(fā)心臟病等，搶救不及時有生命危險,因此，無論在什么情況下 都不可以暴飲暴食。

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