長(zhǎng)期失眠可能導(dǎo)致糖尿病,你還會(huì)對(duì)失眠不重視嗎?

　　到了萬(wàn)家燈火時(shí)，你準(zhǔn)備早點(diǎn)入睡，卻奈何到了深夜12點(diǎn)還是無(wú)法入睡。失眠不僅影響你第二天的工作狀態(tài)，還可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病。失眠患者一定要引起重視，早點(diǎn)解除失眠的困擾。
 

　　【經(jīng)常失眠導(dǎo)致糖尿病的原因】

　　如果失眠癥狀超過(guò)一個(gè)月以上，就屬于慢性失眠。長(zhǎng)時(shí)間的失眠，也會(huì)使得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)升高。失眠，使得人體的應(yīng)激系統(tǒng)激活，以及影響碳水化合物代謝。這樣，人體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素將變得活躍。使得失眠的人糖尿病風(fēng)險(xiǎn)也增加。報(bào)告顯示，慢性失眠可能使人易患2型糖尿病。如果人體對(duì)胰島素的敏感度降低。血糖會(huì)升高引發(fā)糖尿病。因此，失眠也是糖尿病的病因。

　　醫(yī)學(xué)人員經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期的睡眠缺乏的人員中患糖尿病的概率要大于睡眠良好的人群，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致人體應(yīng)激系統(tǒng)激活或影響碳水化合物代謝，而這兩點(diǎn)都是導(dǎo)致糖尿病的重要因素，因此，長(zhǎng)期睡眠不好的人都容易患糖尿病。

　　臨床中發(fā)現(xiàn)，糖尿病發(fā)病過(guò)程與情志失調(diào)有關(guān)，脾氣暴躁，肝火旺盛或性格內(nèi)向，愛生悶氣者，血糖易升高。隨著生活節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，很多人不能適應(yīng)環(huán)境的變化，造成精神緊張，心理壓力大，容易誘發(fā)糖尿病。

　　在對(duì)糖尿病人的研究中發(fā)現(xiàn)，這些人患病的一個(gè)共同且重要原因是長(zhǎng)期睡眠不好或睡眠太少。因?yàn)槿嗽谒卟缓玫臅r(shí)候，體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素將變得更加活躍，從多方面影響到人體吸收糖分，進(jìn)而帶來(lái)患糖尿病的不良后果。
 

　　【長(zhǎng)期失眠的后果】

　　1、長(zhǎng)期失眠死亡率高。

　　醫(yī)療技術(shù)證明，總是失眠的人血管硬化明顯，口徑變窄，會(huì)影響到供血導(dǎo)致一些器官的功能發(fā)生障礙，身體的各類代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外，白細(xì)胞數(shù)量減少，免疫功能明顯降低，從而對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響。每天睡眠不足4小時(shí)的人死亡率比睡眠正常的人高1.8倍。

　　2、血壓升高

　　總是失眠需要關(guān)注血壓。一個(gè)人如果連續(xù)兩個(gè)晚上不睡覺，他的血壓就會(huì)升高。

　　3、失眠與腸胃健康。

　　英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，徹夜不眠會(huì)大大增加發(fā)生胃腸道潰瘍的可能性，這是由于在睡眠過(guò)程中，某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸道功能的蛋白質(zhì)最為活躍。

　　4、失眠與精神心理方面障礙的關(guān)系

　　醫(yī)學(xué)證實(shí)，人體長(zhǎng)期睡眠不足或處于緊張狀態(tài)會(huì)讓神經(jīng)調(diào)節(jié)與植物神經(jīng)功能紊亂，最后產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，還會(huì)讓大腦皮層功能失調(diào)和植物神經(jīng)紊亂，極有可能導(dǎo)致精神病、神經(jīng)官能癥等疾病的出現(xiàn)。

　　【如何改善睡眠】

　　1、注意飲食：

　　不要過(guò)饑或過(guò)飽，如果入睡前實(shí)在太餓，可以吃些小點(diǎn)心，喝點(diǎn)溫?zé)崤Ｄ?不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平時(shí)不食辛辣、油膩等刺激性食物。

　　2、適當(dāng)鍛煉：

　　根據(jù)個(gè)人體質(zhì)差異，選擇運(yùn)動(dòng)。最好選擇白天運(yùn)動(dòng)，晚上不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)越是敏感的人，越運(yùn)動(dòng)越睡不著。晚上最好的運(yùn)動(dòng)方式是散步。

　　3、改變睡眠環(huán)境：

　　保證臥室安靜，光線不要太亮，保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內(nèi)溫度。

　　4、心理和認(rèn)知行為治療：

　　可以通過(guò)睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認(rèn)知療法、音樂療法幫助睡眠。

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