失眠多夢，睡不好，多吃五種食物助你睡眠好！

　　白天工作壓力大，晚上失眠睡不著，長此以往將會導(dǎo)致身體亞健康，如何緩解失眠的癥狀呢?多吃五種食物助你睡眠質(zhì)量好，具體隨中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來看!
 

　　五種食物幫助睡眠

　　1、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　2、杏仁

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。

　　經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　3、香蕉

　　香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。

　　香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

　　4、蓮子

　　蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。

　　可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。

　　《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。

　　用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。

　　5、紅棗

　　性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

　　取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

 

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　　以下食物影響睡眠質(zhì)量

　　1、辛辣食物

　　其實，除此以外，晚餐要是過于辛辣也是影響睡眠的主要因素;

　　因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　2、飲酒

　　很多人都認(rèn)為睡前喝酒了能促進睡眠，但最近的研究證明它雖然可以讓人很快入睡，可以讓睡眠狀況一直停留在淺睡期很難進入深睡期。

　　飲酒的人即便是睡了很長的時間睡，在醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　3、油膩食物

　　油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞;讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

　　4、咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

　　5、芹菜

　　芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。

　　如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。

　　雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃，這樣也是會影響到您睡眠質(zhì)量的。

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