適當(dāng)?shù)奈缢梢灶A(yù)防疾病！這是真的嗎？

　　午睡對人體來說是非常重要的，甚至可以與晚間的深度睡眠媲美，并且午睡可緩解疲勞，放松身體，還能預(yù)防疾病，尤其對腦力勞動者而言。具體隨中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來看!
 

　　午睡能預(yù)防哪些疾病

　　1、降低心血管疾病

　　午睡可以減少心血管疾病的風(fēng)險，特別是男性。一份發(fā)表在《內(nèi)科年鑒》上的報告顯示，每天午睡30分鐘，每周睡三次午覺的人，死于心臟病的幾率比不午睡者低37%。

　　2、改善腦供血，預(yù)防中風(fēng)

　　炎熱的夏季，很多人晚上睡不好，中午補(bǔ)個覺不僅精神好，還能改善腦供血不足，預(yù)防腦卒中(中風(fēng))。

　　3、修復(fù)大腦細(xì)胞，提高記憶力

　　午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。美國威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)。

　　4、促進(jìn)淚液分泌，有效“養(yǎng)”眼

　　閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤干澀的眼球。
 

　　5、刺激淋巴細(xì)胞，改善免疫力

　　德國一項研究發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

　　午睡時間多長最好

　　日本東京大學(xué)一項項涉及30萬人的研究發(fā)現(xiàn)，午睡超過40分鐘，更易出現(xiàn)高血壓、高血脂等代謝綜合征，這些都會增加心臟病風(fēng)險。

　　1.每天午睡≥40分鐘，患代謝綜合征風(fēng)險最高增加50%;

　　2.每天午睡不到40分鐘的人，患代謝綜合征的風(fēng)險不會增加;

　　3.每天午睡不到30分鐘的人，患代謝綜合征的風(fēng)險略有下降。
 

　　助睡眠食粥推薦

　　1、靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　2、養(yǎng)心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

　　可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　3、百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

　　午休小貼士

　　1.身體素質(zhì)較好且夜間睡眠充足者，不午睡也不會影響健康。

　　2.沒有午睡習(xí)慣的人，睡不著也不用強(qiáng)迫自己，閉眼瞇著也是一種休息。

　　3.午休時間，建議你閉上眼睛，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，讓身心都放松一下。

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