有一頭黑亮的長發(fā)是每個女人都希望的，但是很多女人的頭發(fā)經(jīng)常會看起來毛毛的沒有色澤，那么要想有一頭又黑又亮的頭發(fā)應(yīng)該吃些什么食物好呢?

 

1.胡蘿卜

        胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。 

2.菠菜 

        對于女性而言，礦物質(zhì)的缺乏會導(dǎo)致脫發(fā)。皮膚科醫(yī)生卡洛琳強調(diào)，每天要保證飲食均衡營養(yǎng)，從而防止脫發(fā)的發(fā)生。菠菜含有豐富的鐵元素以及皮脂，皮脂是對頭發(fā)有益的天然護發(fā)素。菠菜同時含有豐富的ω-3脂肪酸、鎂、鉀和鈣，這些物質(zhì)都能幫助頭發(fā)變得柔順而有光澤。

3.雞蛋 

       維生素B不足會導(dǎo)致脫發(fā)，而雞蛋含有豐富的維B，可幫助頭發(fā)生長，強韌發(fā)梢。其他含維B豐富的食物還包括杏仁、三文魚和鱷梨。而不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一。

4.柑橘 

       柑橘對你秀發(fā)的好處主要有兩點：第一，柑橘含豐富的維C，可以有效幫助身體吸收其他營養(yǎng)成分，比如菠菜里的維B；第二，柑橘里富含的維B12成分可以有效幫助頭發(fā)生長，防止脫發(fā)，同時減慢頭發(fā)變灰變白的速度。

 

5.豆制品

       蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)，但很多女性因減肥，常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使頭發(fā)生長緩慢、稀少，而豆制品是既能有效補充蛋白質(zhì)又不增肥的最佳選擇。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。

6.海帶

       頭發(fā)的光澤度就是由于體內(nèi)甲狀腺素發(fā)揮作用而形成的，而海帶中的碘極為豐富，這種元素為體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料。另外，海帶中還令有豐富的鈣、硫、鐵及維生素B。因此，常吃海帶，對頭發(fā)的生長、滋潤、烏亮都具有特殊功效。