人變老以后生理周期發生變化，這就導致很多老年人晚上容易失眠，早上卻起的很早，但是老年人長期失眠對人體健康的影響是非常大的。那么長期失眠怎么辦？怎樣有效解決中老年人的失眠問題？我們一起來看一下有關解決失眠問題的小妙招。

  規定作息時間

       建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點運動，讓自己精神起來。總之，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。
 

 注意補充營養

       我們人體在進入中老年后，需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀態。那么，治療失眠應該補充哪些營養元素呢？吃些什么能緩和失眠呢？有關專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。

 保持輕松的心情

       培養自己樂天、達觀的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因為對某件事的糾結導致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點，開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來，可以試著參悟佛教，修身養性。

 保持良好的睡眠環境

       睡覺前，注意關閉家中所有電器，防盜門及臥室門等，許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的，還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾，盡量減少不利于睡眠的因素。

 睡前一杯牛奶

       晚上喝杯牛奶安眠效果可與安眠藥媲美，牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

 適量吃點水果

       水果對于老年人有著不錯的治療效果。首先，睡前食用水果，能為我們的身體補充維生素，幫助我們的抵抗疲勞，所以對于疲勞引發的失眠有著很好的治療效果。其次，水果本身自帶的香氣，也能起到治療失眠的作用。

 適當鍛煉

       有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報紙，然后就等著睡覺。結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

       老年人晚上睡不著的時候千萬不要吃安眠藥，安眠藥雖然可以幫助你盡快入睡，但是對我們的身體危害是特別大的，長期吃安眠藥會造成老年人精神紊亂，容易焦慮，所以勸各位老年朋友睡不著的盡量不要吃安眠藥，用以上方法試試，希望能幫助你有一個好的睡眠！