男性適當(dāng)補(bǔ)充微量元素和維生素是保持身體健康的關(guān)鍵！

　　由于現(xiàn)在社會的生活節(jié)奏變快，生活壓力增加，男性作為大多數(shù)家庭的主要勞動力，壓力更是不用說，因此不管是生活習(xí)慣還是飲食習(xí)慣方面都變得不太重視。研究發(fā)現(xiàn)，微量元素與男性生殖系統(tǒng)的功能有著密切的關(guān)系，缺乏或過多都會影響精液的質(zhì)量，導(dǎo)致不育或生殖、內(nèi)分泌障礙。因此，男性適當(dāng)補(bǔ)充微量元素和維生素是營養(yǎng)補(bǔ)充必不可少的要素。
 

　　一、微量元素的補(bǔ)充

　　1.適當(dāng)補(bǔ)鋅

　　鋅是機(jī)體內(nèi)含量不多的微量元素。然而卻是全身酶的活性成 分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長有著重要作用。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，男士缺鋅是一種 普遍現(xiàn)象.會導(dǎo)致性欲減低和性交能力減退.出現(xiàn)味覺障礙.還會降低男性的生育 能力。因此.鋅的補(bǔ)充不可忽視。海產(chǎn)品、動物肝臟、瘦肉、粗糧和豆科植物中鋅 的含量較豐富，可以適當(dāng)多食.但需注意的是鋅過量也會引起一些副作用，如胃腸 道刺激癥狀和免疫功能障礙等。

　　2.含鎂食物多攝取

　　鎂不但是神經(jīng)及肌肉功能所必需的礦物質(zhì).對調(diào)節(jié)心臟、降 低血壓、提高男士的生育能力也是大有好處的。鎂主要存在于綠葉蔬菜、粗糧、堅(jiān) 果等食物中。尤其是葉綠素中鎂的含量非常豐富。要想補(bǔ)鎂.可多吃葵花子、南瓜 子、西瓜子、山核挑、松子、榛子、花生、麩皮、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉 蔬菜。此外，還應(yīng)多喝水.以便促進(jìn)鎂的吸收。大米、白面等主食中含鎂也較多. 不過其中的植酸酶會抑制鎂的吸收。有兩個解決的辦法，一是讓面粉發(fā)酵以使植酸 分解.二是在淘米后.讓大米在水中浸泡一定時間，使植酸酶活躍.從而提高吸收 效果。
 

　　3.補(bǔ)鐵要適當(dāng)

　　男性缺鐵的可能性不多，往往不能承受鐵的超負(fù)荷.所以補(bǔ)鐵要 適當(dāng)，盲目補(bǔ)鐵可能會掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。含鐵較多的食物有豬肝、牛 肉、豬肉、雞肝、大豆、蛋黃等。

　　4.注重鉻的攝入

　　相對于女士而言，男士肌肉更為發(fā)達(dá).消耗的熱量也更多。而鉻元素最大的功效就是促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的代謝.增強(qiáng)肌體的耐力。成年男子最好每天 攝入50微克的鉻.活動量較大的男性則需要100-200微克的鉻。含鉻較多的食物有 粗糧、小麥、花生、蘑菇、胡椒、肝臟、牛肉、雞蛋、紅糖、乳制品等。此外.茶 葉、人參、靈芝、黃芪、鰲甲、何首烏等含量也很豐富。男士適量飲些啤酒對補(bǔ)鉻 也是有效的。

　　二、維生素的補(bǔ)充

　　1.注意補(bǔ)充維生素B6和葉酸

　　補(bǔ)充維生素B6和葉酸可以化解心臟病和腦卒中的危 險。前者多見于雞、魚、粗糧和豆科植物.綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類 食物中葉酸的含量也相對豐富。
 

　　2.適量食用含維生素A的食物

　　維生素A有助于提高人體的免疫力.預(yù)防癌癥， 保護(hù)人的視力。動物肝臟、乳制品、魚類、番茄、胡蘿卜、杏、香瓜等含量較多。 成年男子每天大約需要食用1000微克維生素A.但要注意.過量也是有害的。

　　3.多食含維生素C的食物

　　維生素C可以提高人體的免疫力.保護(hù)牙齒和牙齦， 對治療男性不育癥也有一定的功效。花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、番茄等食品中 維生素C的含量較多。一般來講，半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低 用量.喜歡吸煙的人更要注意多食維生素含量高的食物。

　　4.提高抗氧化劑的攝入

　　抗氧化物質(zhì)是防病治病的關(guān)鍵物質(zhì)，特別是維生素E.有 助于對抗心臟病和腦卒中。有強(qiáng)抗氧化力的食物包括李子、藍(lán)莓、草莓、葡萄、橙子 等。谷物、堅(jiān)果和植物油中都含有維生素E。適量吃水果和疏菜對補(bǔ)充抗氧化劑有 益處。

　　溫馨提示：男性腎虧應(yīng)少服用維生素，如果體內(nèi)的維生素C含量過剩，會在腎臟內(nèi)發(fā)生變化再隨尿液排出體外，會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，不利于健康。

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