說道前列腺，大家都知道這是男人的“生命腺”，前列腺癌也是危害男性健康的第一大“殺手”，但是大家肯定不知道其實(shí)我們生活中的很多習(xí)慣都與前列腺癌的發(fā)病息息相關(guān)，那么，男性應(yīng)該如何預(yù)防前列腺癌?

　　1、多吃番茄紅素(番茄，椰菜)

　　研究發(fā)現(xiàn)，在血清中番茄紅素含量高的男性，發(fā)生前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比含量低的男性小，大約低35%。

　　番茄紅素屬于維生素A族，主要分布在男性的睪丸、前列腺等組織，番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化能力，可以有效清除前列腺中的自由基，防止前列腺衰老，保持精子的活力與質(zhì)量，能夠有效預(yù)防前列腺炎、前列腺增生以及前列腺癌。

　　2、多吃豆類食物

　　一項(xiàng)針對(duì)瑞典男性進(jìn)行的調(diào)查證明，經(jīng)常食用豆類食物能夠大幅減少男性患前列腺癌的幾率。這是由于豆類食物中含有天然雌性激素，對(duì)于前列腺癌、大腸癌有預(yù)防作用。

　　研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，那些在日常飲食中經(jīng)常攝入豆類食品的男性患前列腺癌的概率要比少吃豆類食品的男性低26%。對(duì)此研究人員解釋，豆類食物中的雌性激素可以彌補(bǔ)男性身體的缺陷，對(duì)前列腺起到一定保護(hù)作用。

　　3、適當(dāng)自慰

　　據(jù)BBC報(bào)道，澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，男性適當(dāng)?shù)淖晕浚梢杂行p少前列腺癌的發(fā)病幾率，預(yù)防慢性前列腺炎等男性疾病。

　　研究人員對(duì)1000名前列腺癌患者和1250名健康男性進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，在20-50歲之間，射精次數(shù)較多的男性，其患前列腺癌的幾率較低。一般來說，每周射精約有五次的男性，患癌風(fēng)險(xiǎn)能降低1/3。

　　同時(shí)，惡性腫瘤有明顯的激素依賴性。男性長時(shí)間沒有性生活，其體內(nèi)的雄激素水平會(huì)明顯升高，自慰能夠一定程度降低男性體內(nèi)雄激素水平。

　　4、適當(dāng)曬太陽

　　在一些流行病學(xué)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，居住在高緯度地區(qū)的男性，很多人死于前列腺癌的原因與體內(nèi)維生素D的含量較低有一定關(guān)系。

　　專家認(rèn)為，人體每天正常維生素D的水平應(yīng)維持在400國際單位左右比較合適，如果僅僅依賴食物中的維生素D，是很難達(dá)到這個(gè)數(shù)值的，因此，每天最好抽出10分鐘的時(shí)間曬曬太陽，這對(duì)于人體自然地合成維生素D很有幫助，但是要控制時(shí)間，不可過度暴曬。

　　5、補(bǔ)充維生素E

　　美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素E可干擾前列腺癌細(xì)胞產(chǎn)生前列腺特異抗原的能力。當(dāng)前列腺癌細(xì)胞被暴露于維生素E中，前列腺特異抗原水平會(huì)下降至少九成，癌細(xì)胞的生長會(huì)受到抑制。同時(shí)，癌細(xì)胞的數(shù)目也會(huì)減少25-50%。

　　富含維生素E的食物有番茄、菠菜、西蘭花、大豆等，男性在平時(shí)要多攝入這類食物，對(duì)于維生素E的保健品要控制食用量，不可攝入過多。