運(yùn)動(dòng)是身體健康的一劑良藥，切莫讓不健康的習(xí)慣傷了健康！

　　生命在運(yùn)動(dòng)，這句話不是口號(hào)，是真理，要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)增加肺活量，緊致皮膚，緩解衰老。運(yùn)動(dòng)好處多，想知道運(yùn)動(dòng)對(duì)你的影響有多大嗎?趕緊跟小編一起來看!
 

　　長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)不足有哪些危害

　　世界衛(wèi)生組織更是指出，運(yùn)動(dòng)不足現(xiàn)已成為影響全球死亡率的第四大危險(xiǎn)因子!而運(yùn)動(dòng)則是“最好的抗病良藥”!

　　長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使組織器官機(jī)能下降30%，可增加心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松、三高、肥胖等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　不同年齡階段的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法

　　1、孩童期

　?、俅蚱古仪颍哄憻捝眢w的靈敏性，減輕眼部疲勞、預(yù)防近視

　?、诖蛴鹈颍耗芊潘深i椎脊椎，增加心肺功能

　?、鄞蚓W(wǎng)球：增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性

　　④學(xué)跳舞：提高身體的柔韌度

　　2、成熟期

　　從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更不利于身體健康!

　　這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣，提高身體綜合素質(zhì)，為身體健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
 

　　建議每周進(jìn)行三次訓(xùn)練，最好有氧和力量訓(xùn)練結(jié)合，如健美操、瑜伽結(jié)合推舉等。

　　3、發(fā)胖期

　　這一階段是生活和事業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵期，壓力較大，很多人都疏于鍛煉，肥胖率的發(fā)生也變高。

　　因此，這一時(shí)間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。

　　(1)男士依舊要注重肌肉力量的訓(xùn)練，如推舉，但要控制好強(qiáng)度，不要過于勉強(qiáng)自己;

　　(2)而女士可以進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如瑜伽、慢跑、爬山。

　　4、衰老期

　　這個(gè)階段人的體力和肌肉量開始下降，運(yùn)動(dòng)主要以對(duì)抗骨質(zhì)疏松、肌肉松弛為主，要以安全、簡(jiǎn)便為原則。

　　推薦健步走，以改善血液循環(huán)、降低體脂率;靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉以增強(qiáng)或維持肌肉力量。

　　如何判斷運(yùn)動(dòng)的成效

　　1、肌肉有酸痛感

　　2、肌肉發(fā)麻

　　3、靜息心率減慢

網(wǎng)頁(yè)圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們修改或刪除！