脂肪肝真的和吃夜宵有關系嗎，哪些習慣容易導致脂肪肝？

　　肥胖是導致脂肪肝的重要原因，而夜宵是導致肥胖的最主要因素，但因為宵夜后沒有身體活動而患上脂肪肝、肥胖是有失偏頗的。
 

　　【夜宵增加了脂肪肝的可能性】

　　第一，

　　人體能量消耗來說，人體的能量消耗不只是我們每天能看得見的體力消耗，相反，對于輕體力活動者來說，體力消耗所占的比例并不大。成人的能量消耗主要包括：基礎代謝、食物熱效應、體力活動三方面。基礎代謝是指人體為了維持生命，身體各個器官進行最基本的生理機能如維持體溫、血液流動、呼吸運動、骨骼肌的張力及腺體活動等所消耗的最低能量，基礎代謝消耗的能量相當驚人，在輕體力勞動者中基礎消耗約占總體能量消耗的70%，食物熱效應消耗占10%，體力活動約消耗20%。基礎消耗即使在睡覺時也可保持基本不變，那么吃與不吃宵夜都不會影響基礎消耗量。

　　第二，

　　作為每日能量攝入總量是總體概念，單獨以一餐或者加餐來突出其危害是不科學的。如果一日三餐已攝入足夠的能量，那么再吃宵夜就肯定是超量了。因此，合理控制好總的能量攝入，就算是分成多餐都沒問題，宵兩次夜也不會對增加體重有太大的風險。

　　第三，

　　正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消耗量有關，比如，最標準的三餐比例要求是早餐30%，中餐40%，晚餐30%，考慮的主要因素是午餐既要補充早餐后工作消耗的不足，又要為下午工作消耗做好準備，但是現代人的生活習慣有較大的改變，很多人不吃早餐直接吃午餐，而晚餐后可以工作或者娛樂到半夜，自然會出現很多人有宵夜的習慣。雖然傳統的飲食方式不主張這種改變，但是讓這類人群挨餓度過漫漫長夜也不是行得通的辦法。因此，不能僅僅因為有了飲食習慣的改變，就認為必定導致不良后果，宵夜不是得肥胖、患上脂肪肝的絕對因素。
 

　　【導致脂肪肝的壞習慣】

　　1、長期不吃早餐，午餐又相對簡單，容易引起營養不良，蛋白質等的缺乏會引起肝臟脂肪沉積，從而導致脂肪肝的發生。

　　2、甜食、葷食、夜宵幾乎充斥我們的日常生活，過量攝食，營養太盛，使我們的代謝平衡受到嚴重干擾，各個消化器官和肝臟已不堪重負。

　　3、久坐或不善于活動，甚至從不進行體育鍛煉，體內大量熱量和脂肪無法消耗，最后轉化為脂肪，這些脂肪沉積于皮下時，表現為肥胖，積存于肝臟時，就導致脂肪肝。

　　4、晚餐太豐盛，營養物質的攝入量在一天中的比重達到最大，消耗卻是最少;交際應酬使得頻繁飲酒成為習慣，酒精及其代謝產物對肝細胞有一定毒性，飲酒越多，肝內脂肪越容易堆積，越容易導致酒精性脂肪肝。

　　【溫馨提示】

　　經常大魚大肉、飲食無節制的人，長期飲酒的人，肥胖者和長期不運動的人都是脂肪肝的高發人群，因此想要遠離脂肪肝，一定要合理飲食合理運動。脂肪肝是危險健康的一大疾病，要預防脂肪肝，除了要少吃夜宵外，還要注意合理飲食，避免大魚大肉、暴飲暴食、吸煙酗酒，想要健康的身體就要養生健康的飲食習慣。

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