不同的膚質類型，營養補充原則也各不相同！

　　俗話說：皮膚是人體的一面鏡子，我們身體出現的各種問題都會通過皮膚表現出來，因此要想皮膚健康美麗，首先就是要調理內在，平衡膳食、合理營養，而不同類型的皮膚需要補充的營養原則是不同的，也要“對癥下藥”才行。
 

　　一、健康皮膚

　　健康的皮膚不僅不油膩、不干燥、不易生粉刺和痤瘡 ，而且有光澤、滋潤、富有彈性。皮膚健康的人只要做到不挑食.全面 地攝取各種營養.保持飲食的平衡。另外.平時應多吃新鮮蔬菜與水果. 以提高機體及皮膚對外界的抵抗力。

　　二、油脂皮膚

　　油脂皮膚油脂分泌多.看上去很光亮.即使在秋冬的 干燥季節也不缺少油脂.不易出皺紋.不易生粉刺和痤瘡。

　　1.飲食應以清淡為宜.多吃各種新鮮的蔬菜、水果及干果，可以經常 食用米仁，用其煮粥或煮湯食用。米仁有排毒的功效.不僅有利于體內油 脂及毒素的排出.而且可防止生粉刺及痤瘡。

　　2.在選食肉類食品時.最好以豬瘦肉、牛肉、雞肉、鴨肉為宜。

　　3.魚、蝦等海產品、蕎麥粉、豆類及豆制品也應多吃。這些食物含豐 富的維生素及纖維素.不易堵塞汗腺，能有利于汗液排出.從而可減少皮 膚的油脂。纖維素能使排泄通暢.并減少臉部油脂的分泌。

　　4.不宜吃油膩的食物.如豬油、牛油、奶油、肥肉、核挑、花生及油 炸食物.因為這些油脂性食物容易堵塞皮膚汗腺.從而不利于汗液排出并 增加皮脂分泌.最終引起痤瘡。

　　5.注意少吃甜食.以防止糖轉化為脂肪.使臉部生瘡。
 

　　三、干性皮膚

　　干性皮膚的油脂分泌不足、皮膚脫屑多、缺少光澤、 缺乏自然的滋潤.秋冬季節臉部有緊繃感.容易出現裂口和皺紋。

　　1.干性皮膚的人可多吃些動物油脂、奶油、蛋黃、花生、核桃、腰 果、蜜棗、芝麻、玉米之類的富含油脂、膠質較多的食物.這些食物可以 保護皮膚及延緩皮膚衰老.

　　2.多吃滋潤皮膚的清涼食物，如綠豆,藕、竹筍、荸薺和白木耳等。

　　3.多吃胡蘿卜、南瓜、番茄、菠菜、生菜、香蕉、橙子等富含維生 素A的食物.可防止皮膚干燥、脫屑及開裂.從而起到潤滑、強健皮膚的 作用。

　　4.多吃動物肝臟、大豆、麥芽、薺菜及植物油等含維生素E的食物. 可幫助皮膚代謝及保持皮膚彈性。

　　5.多吃肉皮.如豬皮等含有大量的膠原蛋白和彈性蛋白的食物，不僅 能促進皮膚細胞吸收水分和儲存水分，而且能有效防止皮膚干燥和起皺。 彈性蛋白能增強肌膚彈性和韌性，使血液旺盛及肌膚營養供應充足.從而 使皮膚嬌嫩。

　　6.多吃新鮮蔬菜及水果.因為它們富含維生素，可使皮膚白嫩。

　　7.干性皮膚的人不宜多吃辣椒、大蒜、生姜、胡椒、狗肉、羊肉及油 炸、燒烤類食物.因為這些食物熱性大并在體內容易上火，從而可損失皮 膚水分并引起皮膚干燥。
 

　　四、過敏性皮膚

　　過敏性皮膚的毛孔比較粗大.油脂分泌偏多。

　　1.過敏性皮膚的癥狀是多樣的.有的是使用化妝品過敏，有的是食用 過敏性食物，如洋蔥、大蒜、辣椒、芥末、咖喱等。過敏性皮膚的人飲食 應偏于清淡.多選食松子、核挑、芝麻、腰果、花生等植物性脂肪含量高 的食物。

　　2.多吃各種糖類和豆制品及含維生素C、維生素E、維生素A豐富的 食物。

　　3.過敏性皮膚的人平時應盡量避免食用魚、蝦、蛋、奶等容易引起過 敏的食物.而且在皮膚過敏的時期也不可進食刺激性大和辛辣的食物.如 魚、蝦、蟹、兔肉、蒜苗、韭菜、桃、草莓等。

　　五、老人型皮膚

　　隨著年齡的增長，老人型皮膚真皮層的汗腺失去水 分而使腺體退化，皮脂腺及分泌物減少.皮膚缺乏滋潤.皮膚表皮及皮下 組織萎縮.皮膚失去彈性.變得松弛、干燥、暗啞、脫屑、手腳裂口.甚至 至出現皺紋.由于色素變化而出現老年斑。
 

　　1.老人型皮膚的人不僅每天應攝取足夠量的蛋白質.多吃蛋類、乳 類、豆制品、瘦肉等食物.而且還應多吃魚肝油、蜂蜜、蜂乳、胡蘿 卜、番茄及各種綠葉蔬菜。魚、蝦、動物肝臟、木耳、花粉等也應多吃. 因為這些食物中含有豐富的核酸，而核酸能促進蛋白質的生物合成。

　　2.在各種防治老年斑的食物中，應首推大白菜。它既經濟實惠.又含 有豐富的維生素E.維生素E能抑制造成中老年斑的過氧化脂質的形成， 經常食用就能減緩老年斑的出現。

　　3.老人型皮膚的人不宜喝烈酒、咖啡、可口可樂、濃茶等熱性較大的 飲品.不宜吃咖喱、芥末、胡椒、辣椒、大蒜、洋蔥等刺激性食物。這些 食物會使血管收縮及影響血液循環.使血液循環變緩而引起皮膚營養供應 不足.繼而加速皮膚的老化并引起皮膚干燥.最終使皮膚失去光澤和 彈性。

　　六、黑暗型皮膚

　　黑暗型皮膚的膚色黑暗.缺少光澤，一般常見于消 瘦型體質或消耗性疾病的人。皮膚黑暗的人宜多吃芝麻、松子仁、毛栗 子、枸杞、蓮子、鴨、鴨蛋、牡蠣 .藕、荸薺、米仁、絲瓜、蘿卜、黃花 菜、萵苣、茄子、黃瓜、山楂、西瓜、梨、廣柑、香蕉、綠豆等食物，這 些食物可以彌補腎氣、肝氣的不足.從而達到滋肝補腎的目的。

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