久坐等于慢性自殺，不防學著多動動！

　　對于一類人群估計大家都不陌生，那就是白領階層，從早上起床上班的那一刻起，就一直到下班為止。久而久之容易出現各種疾病，其嚴重程度不亞于自殺，那么不妨學著多走動走動，對健康是有利的，具體怎么做呢?隨中醫中藥網小編一起來看!
 

　　久坐的危害

　　1、比如，身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病;

　　2、久坐還會導致血液循環受阻，直腸靜脈叢發生靜脈曲張，進而導致痔瘡，增大罹患結腸癌的風險。

　　3、久坐少動的生活方式也容易導致肥胖，肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。

　　不妨多站站

　　1、站立時是一種很好的運動

　　站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

　　2、有助于改善情緒，提高工作效率

　　人長期久坐很難長時間保持高度集中的注意力，工作50～60分鐘后站起來活動5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。

　　站出健康的三原則
 

　　1、能站著就不坐

　　如：上下班坐地鐵或公交別“搶座”，盡量多站一會兒;用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數等等。

　　2、把握好午餐時間

　　午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。

　　最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。

　　3、想方設法走“遠一點”

　　下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。

　　白領一族多吃以下水果
 

　　1、梨護眼

　　梨含有豐富的維生素A、E和B2,對長期處于工作狀態的雙眼有好處，此外還能潤喉去燥，緩解口干、眼干、失眠等癥狀。

　　2、草莓防輻射

　　草莓中含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質，可以抵御高強度的輻射，減緩紫外線輻射對皮膚造成的損傷。

　　經常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經常吃些草莓。

　　3、香蕉改善視力

　　富含鉀和β-胡蘿卜素，可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

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