練習太極內功養生法，我的體會是，不一定天天按次序都做一遍，可根據自身情況擇其要者而行之。另外，要遵循太極拳的松、靜、自然三要素，以意念、動作、呼吸三者有機結合，如此，方可收事半功倍之效。


 

　　一、十指梳頭：雙手相貼快速搓擦３６次，使手心發熱，然后以十指尖從前發際向上梳至百會穴，再下行梳至后頸部，向上梳時吸氣，向下梳時呼氣，連梳３６次。有醒腦提神、防神經衰弱及抗腦動脈硬化之功效。

　　二、掌心擦額：以雙手掌心及掌根向上擦前額部３６次。

　　三、指叩百會：雙手十指尖從前發際正中適度叩擊頭頂至后頸部，叩擊３６次。

　　四、搖頭晃腦：頭頸部低垂，緩緩向左右兩側搖擺至最大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做３６次。

　　五、面部擦抹：雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部３６次，雙手上行吸氣，下行呼氣。

　　六、旋眼轉睛：兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉３６次，再反方向旋轉３６次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。

　　七、敷眼貫氣：兩掌心勞宮穴相對，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華，聚于雙掌之中，然后兩掌緩緩做開合拉氣旋轉揉氣之動作，待體會到兩手間有拉不開合不進之太極混元氣感時，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉貫氣。

　　八、指揉太陽：雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此劍指分別按于頭部兩側太陽穴上，按順逆時針各揉３６次。

　　九、魚際擦鼻：雙手拇指根下魚際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦３６次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

　　十、天鼓齊鳴：雙手掌心捂住耳孔，大拇指放于后頸部，其余四指放于后腦部，然后食指從中指上滑下叩擊后腦部。此時耳中即有鳴鼓之音，做３６次后雙手猛然向兩邊松開，并猛睜雙眼，立時有耳聰目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋轉６圈，然后松手閃耳。此法經常習練對耳鳴耳聾均有良效。

　　十一、調理頸肌：先以十指交叉后放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉３６次，再以雙手十指掐住后頸部兩條大筋（斜方肌），從上而下依次掐捏３６次。

　　十二、赤龍攪海：以舌頭在口中先由左向右攪動３６次，再反方向攪３６次，口中產生之唾液，稱之為”金律玉液”，分三口（意念分別代表精、氣、神）緩緩咽入腹中，謂之”玉液還丹”。常習之對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨到療效。

　　十三、鼓漱吞津：閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動雙頰３６次，口中產生之津液分三口緩咽入丹田。

　　十四、叩齒固腎：口輕閉，前后牙齒各上下叩擊３６次。另外，小便時咬前牙，大便時咬后牙，均閉口勿言。祖國醫學認為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收腎堅齒固之功效。

　　十五、寬胸順氣：中指伸出，大拇指與食指捏住中第二指節，無名指與小指屈曲貼于掌心，然后以此點穴指快速點叩兩乳頭連線中點之中丹田膻中穴３６次，再按順逆時針各旋揉６次，而后以兩手大拇指從膻中穴向下經腹部分兩股捋至腹股溝外側，同時細長勻緩地深呼氣，意念將胸中濁氣經手之導引向下通過腳心入地。此式左右手分別點叩后各做９次。

　　十六、丹田內轉：雙手交疊放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按順逆時針各揉動丹田３６次，注意手上行時吸氣，下行時呼氣，同時意念下丹田隨手的揉動而內轉。

　　十七、雙手纏絲：雙手手背貼于兩腰側，先前旋３６次，再后旋３６次，此功不但可以練習手腕之靈活，同時也是陳式太極擒拿法之一。

　　十八、旋腰轉胯：右臂反搭于后頸部，左臂搭于后腰部，然后身向左轉，雙眼注視右腳腳后跟，連轉９次再反方向旋轉９次。祖國醫學認為，腰為腎之府，腰旋腎氣生，故旋腰轉胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。