練習氣功助你腰部強健，遠離病痛

　　隨著年紀的增長，人們在遭受各種疾病的折磨，而各種疾病中屬腰部疾病最為嚴重，如：膝痛、下肢酸痛等都是腰椎出現了問題，腰椎承擔我們上半身重量，它的重要性不言而喻，不要著急，練習氣功助你腰部強健，具體隨中醫中藥網小編一起來看!
 

　　先教大家幾個動作

　　1、首先

　　并步站立，周身放松，兩手握拳(方拳)于腰側，眼看前方。

　　2、其次

　　隨著吸氣，提肛收腹，舒胸展體，身體左轉，同時，左拳變掌隨左臂內旋后伸上舉，眼看左掌;不停，左掌隨左臂外旋和身體右轉順勢擺至身體右前上方，左臂伸直，眼看左掌;不停，左掌落于右肩前(拇指背和食指橈側面貼右肩)，屈肘翹指，眼之余光看左掌。

　　3、再次

　　隨著呼氣，松腹松肛，上體右側屈，兩腿伸直，同時，左掌隨左臂稍外旋沿右腿摩運下行，稍抬頭;不停，身體向左轉正，同時，左掌隨左臂內旋經腳面摩運至左腳外踝處呈撣靴狀，稍抬頭，眼之余光看左掌。然后，隨著吸氣，提肛收腹，同時，左掌隨左臂外旋握拳，并隨上體稍起提至左膝關節處，稍抬頭。

　　4、最后

　　隨著呼氣，松腹松肛，上體直起，同時，左拳收于腰側，拳心朝上，中沖點摳勞宮，眼平視前方。

　　這個動作固腎壯腰、調理腰椎主要是因為

　　1、人體前躬可作用于腰部和貫脊屬腎的督脈，而腎與經過腰部的膀胱經相表里，因此，經常習練“躬身撣靴”，有助于滋養腎陰、溫補腎陽、納氣歸腎、固腎壯腰。

　　2、以腰為軸，柔和緩慢的動作，有利于調理腰椎周圍的韌帶肌肉，從而達到調理腰椎的目的。

　　腰痛食療方法推薦

　　1、三七地黃瘦肉湯

　　三七12克打碎、與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水大火煮沸后改小火煮1小時至瘦肉熟爛放調鹽適量。飲湯吃肉隔日1劑。

　　功能：活血化瘀、定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥。

　　2、三七豬腳筋湯

　　豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水撈入沙鍋加三七15克(打碎)。大棗4個、水共煎沸后改小火煮1-2小時。飲湯吃肉1劑每日。

　　功能：活血定痛、強筋壯骨。主治氣滯血瘀、腎氣虧虛型腰椎間盤突出癥。

　　3、烏頭粥

　　川烏(研末)5克、蜂蜜適量、生姜2片、粳米50克同入沙鍋，加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食1劑每日。

　　功能：祛風、散寒、除濕。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤突出癥。

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