運動養生的原則和注意事項

　　中醫認為運動養生有祛病強身的功效，但只有堅持正確的運動養生原則，才能更有 效地促進人體的陰陽調和與內外和諧。
 

　　運動養生原則

　　1.運動方法要科學

　　傳統運動養生講究意守、調息、動形的統一，以意領氣，以氣動形。憊守即精神專 注.調息即調節呼吸.動形即形體運動.三者緊密相連.相互影晌。只有確保三者的協 調，才能有效地增強臟腑功能，通經活血，強筋健體。

　　2.運動要持之以恒

　　運動養生重在堅持.如果三天打魚.兩天曬網根本無法實現強身健體的愿望，只有 持之以恒，風雨無阻地堅持運動，才能有所收獲。此外，運動養生也應堅持循序漸進原 則，鍛煉應從少到多，由弱到強，切忌急于 求成。

　　3.運動要壯陽益氣

　　對男性來說，運動的核心就是強腎壯 陽，所以在鍛煉過程中應以腰部鍛煉為主。 因心屬火，是陽中之陽，故男性還應加強對 心臟的鍛煉。男子以氣為用，故應注，運動 中的呼吸鍛煉.以達到補氣的目的。

　　4.運動要切合實際

　　運動的目的就是養生，不切合實際的鍛 煉無法起到健身的作用。由于身體t質和健 康水平的差異，每個人都有適合自己的運動 方式，體弱者適宜運動一較小且不太激烈的 運動.而體強者則可選擇激烈或運動里較大 的鍛煉項目:由于時令的差異.運動也應該 有所區分.夏季炎熱，出汗較多.所以最好不要長時間劇烈活動，而冬季天寒，則需長時間運動才能有較好鍛煉效果。
 

　　運動養生應注意的細節

　　運動養生不僅要有科學的方法，持久的恒心，還應注重以下幾個細節。

　　1.運動須全面

　　中醫認為，運動養生應講 究內外兼修、動睜結合。不能 因注重強烈的身體運動而忽視 了自然的調息。在運動中不僅 要實現身體運動與心理的協 調，還應當注愈高強度運動與 低強度運動相結合，既要學會 跑步，又要學會散步。

　　2.運動的多樣化

　　很多人均認為運動就是跑 跑跳跳，而實際上運動可以包 括很多項目，多樣化的運動會 讓男性更強健。對老年男性 來說，多樣化的運動尤為重要，由于肌肉力ID的減退，不易參加劇烈的活動，散步、慢 跑是他們較好的選擇，此外打太極、跳一些較慢的舞蹈，也有利于老年人的健康:而對 于年輕男性來說，長跑、籃球、足球都是不錯的選擇，此外也可選擇跳繩、乒乓球等運 動，多樣化的運動不僅可鍛煉身體，還可放松心情。

　　3.不可“臨時抱佛腳”

　　運動養生關鍵在于堅持長久，而最忌“臨時抱佛腳”。持之以恒的鍛煉可以有效提 離身體素質，對疾病的預防有較好的功效。而平時不注重運動的人身體素質會相對較 差，當他們的身體出現不良反應時才開始鍛煉.甚至加大強度.實際上在患病或有生病預兆期間加強運動可能會適得其反，不利于男性身體的陰陽調和與臟腑和諧，還可能因 此損耗大量精氣.使身體的恢復受到阻礙。

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