老年人晨練的隱形殺手！您有嗎？

　　晨練是老人一天的開始，晨練可以喚醒一天的活力，使人精神滿滿，精力充沛。但是老人晨練要避開幾個誤區(qū)，不然會對身體造成傷害，請隨中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起往下看。
 

　　老人晨練有哪些好處

　　1、喚醒一天的活力

　　晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使你新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

　　2、有利于肺部疾病

　　老年人在晨練運(yùn)動中，兩臂的活動較多、抻拉揚(yáng)甩的活動幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。

　　3、洗清腸胃

　　老年人晨練以前喝上一大杯涼開水，出外運(yùn)動。運(yùn)動時，由于四肢的抻拉甩動，身體的扭擺活動，使水在內(nèi)臟來回晃動，可以沖涮胃腸，促進(jìn)糞便的迅速排泄，從而把胃腸倒空洗凈，接收新一天的新鮮食物，吸收新的營養(yǎng)。

　　4、排出體內(nèi)毒素

　　老人在晨練的運(yùn)動過程中，由于運(yùn)動使身體內(nèi)的血液沸騰流動便迅速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。

　　老人晨練應(yīng)當(dāng)避開這些誤區(qū)

　　1、太陽出來前

　　太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較 高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。

　　2、霧霾天氣
 

　　有霧霾的天氣不宜晨練，因霧霾中含許多有害物質(zhì)。

　　3、空腹

　　空腹晨練易造成低血糖。

　　4、早晨6～12時

　　早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管 病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。

　　【適合老年人的養(yǎng)生粥】

　　1、紫菜黃瓜湯
 

　　取紫菜適量，黃瓜100克。紫菜水發(fā)后放精鹽、醬油、生姜末、黃瓜片，燒沸，最后加入味精和香油即可食用。

　　2、山楂鯉魚湯

　　取約500克的鯉魚一條，山楂片25克，面粉150克，雞蛋一只。先將鯉魚洗凈切塊，加入黃酒、精鹽浸泡15分鐘。將面粉加入清水和白糖適量，打入雞蛋攪成糊，將魚塊入糊中浸透，取出后粘上干面粉，入爆過姜片的油中炸3分鐘撈起，再將山楂加入少量水，上火煮透，加入生面粉少量，制成芡汁水，倒入炸好的魚塊煮15分鐘，加入蔥段、味精即成。

　　3、山楂首烏湯

　　取山楂、何首烏各15克，白糖60克。先將山楂、何首烏洗凈、切碎，一同入鍋，加水適量，浸泡兩小時，再熬煮約一小時，去渣取湯，日服一劑，分兩次溫服。

　　4、山楂銀花湯

　　取山楂30克，金銀花6克，白糖20克。先將山楂、金銀花放在勺內(nèi)，用文火炒熱，加入白糖，改用小火炒成糖餞，用開水沖泡，日服一劑。

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