小雪將至，養(yǎng)生攻略提前送給你，收著！

　　小雪將至，除了做好保暖工作之外，還要做好預(yù)防，防止各種舊疾的復(fù)發(fā)也是關(guān)鍵，做好養(yǎng)生從哪幾方面入手呢，隨小編一起來看!
 

　　防寒保暖是關(guān)鍵

　　小雪養(yǎng)生，做好防寒保暖是關(guān)鍵。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒主凝滯、收引。

　　冬天氣血內(nèi)收，易致舊病復(fù)發(fā)，特別是冠心病、哮喘等陽氣不足類疾病，都會因寒冷而加重，所以冬天要注意防寒。

　　防寒首先從腳做起，可以睡前熱水泡腳，能幫助睡眠，泡腳要用42攝氏度左右的熱水。

　　足部循環(huán)不好的人，早上也要泡腳。對女性來說，冬季要注意腳的保暖，不要因?yàn)閻勖蓝┙z襪、短裙。

　　其次，“熱從頭上散”，提示我們冬天要戴帽子。

　　“頭為諸陽之會”，頭上的陽氣最足，散發(fā)的熱量很多，所以冬天必須戴帽子保暖，特別是體弱者、有心腦血管疾病的人。
 

　　再者，對老人而言，心血管問題多發(fā)，而前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的重要位置，所以最好穿毛皮背心保護(hù)胸背，也可多曬太陽，盡量曬背部。

　　最后，身體虛弱的人，要注意顧護(hù)腰部和腹部。弱人之弱，常在脾腎，所以體弱者應(yīng)護(hù)好腹部和腰部。

　　晚上可以用暖水袋放在腰下，加強(qiáng)腹部和背部的保暖。

　　平時也可以按摩腹部保健穴，如關(guān)元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴等，可以肚臍為中心，由小圈到大圈按摩;腰部也可以經(jīng)常用手去搓。

　　飲食養(yǎng)生

　　冬季陽氣潛藏，陰氣轉(zhuǎn)盛，萬物活動趨向休止，以冬眠的狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，此時是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)，但要辨證對待。

　　飲食上應(yīng)以“兩清一補(bǔ)”為大法：“兩清”即清內(nèi)火、清抑郁，“一補(bǔ)”為補(bǔ)肝腎。
 

　　根據(jù)不同地域、體質(zhì)的人群，應(yīng)有針對性選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)等，不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

　　如長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較溫和，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為主;

　　地處高原山區(qū)，氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。

　　從人群來說，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動很有必要

　　小雪氣溫偏涼，運(yùn)動養(yǎng)生當(dāng)以溫和的有氧運(yùn)動為主。

　　如慢跑、爬樓梯、打太極拳、原地踏步，并可以適當(dāng)伸展、擴(kuò)胸等。

　　有氧運(yùn)動不僅能有效地刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。

　　慢跑、打太極拳等運(yùn)動可以選擇早晨或午后，每次運(yùn)動30分鐘左右即可。

　　同時，冬季主閉藏而勿妄泄，運(yùn)動切不可大汗淋漓，恐其風(fēng)寒之邪乘虛而入，應(yīng)以微汗為度。

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