預(yù)防糖尿病，五種習(xí)慣要保持！

　　糖尿病是一組由多種病因引起的以慢性高血糖為特征的終身性代謝性疾病。正在以居高不下的態(tài)勢(shì)發(fā)展，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)近10個(gè)中年人群中，就有一個(gè)糖尿病患者，所以要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，預(yù)防糖尿病，方法如下：
 

　　預(yù)防糖尿病的五種習(xí)慣

　　1、健康飲食

　　糖尿病的出現(xiàn)跟不當(dāng)飲食有緊密聯(lián)系，美國(guó)一項(xiàng)研究證明，如果每天喝含糖果汁量比較多，超過(guò)七百毫升;

　　那么跟平時(shí)不喝果汁的相比，患糖尿病的概率足足超過(guò)百分之三十一，可見(jiàn)想要預(yù)防糖尿病，首先要限制食糖量，尤其是蔗糖和冰糖。

　　2、規(guī)律作息

　　充足的睡眠有著更高的抵抗力，因此在預(yù)防糖尿病方面有更好的效果;

　　那些每天睡6小時(shí)以下的人群比睡足七小時(shí)的人而言，糖尿病的患病概率增大兩倍，當(dāng)然并非睡覺(jué)時(shí)間越長(zhǎng)越好，如果睡眠時(shí)間太長(zhǎng)超過(guò)九個(gè)小時(shí)對(duì)健康也是不利的。

　　3、適量運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以保障提高自己身體素質(zhì)，因此每周至少進(jìn)行三次有氧活動(dòng)，每次時(shí)間不得少于半個(gè)小時(shí);

　　即便工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，也最好每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，雖然看起來(lái)很小的事情，在預(yù)防糖尿病方面大有裨益。
 

　　4、控制體重

　　雖然糖尿病跟肥胖沒(méi)有直接關(guān)系，但事實(shí)證明，肥胖人的更容易患糖尿病，所以控制體重也是預(yù)防糖尿病的重要方法之一。

　　有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，體重每增加一公斤，糖尿病的患病概率就會(huì)增加百分之五。

　　5、定期檢查

　　一定要了解自身血糖以及甘油三酯的數(shù)值，平常可以自行檢測(cè)，如果多次測(cè)試數(shù)值已經(jīng)超過(guò)正常情況的上限，那么一定要到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的檢查，及時(shí)進(jìn)行治療。

　　糖尿病患者的飲食

　　糖尿病必須堅(jiān)持的飲食原則：低糖、低脂、低鹽。
 

　　糖尿病患者要控制高糖、高脂食物，并減少鹽分?jǐn)z入。

　　糖尿病患者初期控制飲食時(shí)，饑餓感特別明顯，很難忍受。

　　以下辦法可對(duì)付饑餓感：

　　首先，控制飲食要循序漸進(jìn)，切不可急于求成。

　　可每周減少主食100～200克，1個(gè)月左右以后應(yīng)限制在每天300克左右。

　　其次，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

　　應(yīng)多吃低糖、低熱量食品，如黃瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、萵筍、茄子、菜花及海藻類、蘑菇類、豆腐等;

　　多選用粗雜糧代替細(xì)糧，如紅豆面、莜麥面以及三合面、玉米面制作的饅頭、面條等;

　　最后，少食多餐。兩餐之間饑餓時(shí)，用黃瓜、西紅柿等來(lái)加餐，不過(guò)加餐的量不宜多。

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