睡前兩大惡習(xí)最傷肝，越早知道越好！

　　肝臟是人體重要的器官，都說喝酒傷肝，但是睡前兩大惡習(xí)絲毫不亞于吸煙、喝酒。具體是哪兩大習(xí)慣，估計小編一說90%的人都會中獎!
 

　　傷肝的兩大惡習(xí)

　　1、玩手機要有度

　　現(xiàn)在很多人是手機使用重度人群，尤其是年輕人，各種APP和游戲?qū)映霾桓F，大家都習(xí)慣于睡前躺在床上玩手機;

　　而且一玩就過去兩三個小時的時間，熒幕一直亮著，游戲一直打著，越用手機越難入睡，身體機能非常容易疲勞。從而損害肝臟。

　　2、晚飯后不要吃宵夜

　　雖然吃過晚飯，但也有很大一部分人到晚上10-12點就又餓了。

　　現(xiàn)在外賣軟件這么方便，手機一下單，不一會香噴噴誘人的消夜就來到了眼前。

　　但是睡前吃東西，尤其是油膩的東西會直接引起消化不良，同時也會對肝臟造成負擔(dān)。
 

　　如何養(yǎng)護好肝臟

　　1、飲食護肝

　　蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E、十字花科類蔬菜。

　　富含蛋白質(zhì)：雞蛋、黃豆與黃豆制品、牛奶、魚肉、雞肉、堅果種子等食物，含有豐富蛋白質(zhì)。

　　B族維生素的食物：在全谷類、各種蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉、堅果種子、啤酒酵母粉當(dāng)中，廣泛存在不同的維生素B成分，均衡飲食可以獲得多元化的B族維生素。

　　維生素C的食物：檸檬、柑橘、奇異果、鳳梨、芒果、草莓、番茄等都富含維生素C。

　　維生素E的食物：維生素E能清除自由基，保護肝臟細胞不受傷害，亦有助於改善脂肪肝發(fā)炎情形。

　　天然維生素E的食物來源有葵花籽油、大豆油、玉米油、米糠油、芝麻、核桃、杏仁、松子等。

　　十字花科類蔬菜：常見十字花科蔬菜例如甘藍、青花菜、結(jié)球白菜、結(jié)球萵苣等。
 

　　2、睡眠護肝

　　睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護肝功效顯著。

　　反之，睡眠質(zhì)量差，容易累及肝功能。最好在晚10點前上床，保證11點左右熟睡，為肝功能的修復(fù)做好鋪墊。

　　3、運動護肝

　　運動既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

　　擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。

　　如果情緒波動，則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應(yīng)，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說的“憂傷脾，怒傷肝”。

　　4、情緒護肝

　　擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。

　　如果情緒波動，則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應(yīng)，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說的“憂傷脾，怒傷肝”。

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