吃對(duì)零食也健康

　　生活節(jié)奏的日益緊張也讓越來(lái)越多的人增加了工作的時(shí)間，有很多人都是工作到晚上八九點(diǎn)鐘才回家休息，相較早餐來(lái)說(shuō)，睡眠則更會(huì)是他們的首選。不吃早餐的后果，就是在沒(méi)到中午時(shí)，人們的肚子就會(huì)產(chǎn)生正常的生理反應(yīng)，如發(fā)生咕咕的叫聲，這種叫聲也是大家開(kāi)始找零食吃的一個(gè)信號(hào)，如一小塊蛋糕、一塊巧克力，或其他的小零食。還有一些上班族把吃零食當(dāng)作減輕工作壓力的一種緩解的方式。
 

　　零食在一定程度上是可以起到緩解壓力的作用。現(xiàn)在生活節(jié)奏日益加快，工作壓力也不斷增大，每天面對(duì)著電腦和成堆的文件，總是會(huì)讓你倍感壓力。這時(shí)候，一塊口香糖、一顆話梅、一杯牛奶都會(huì)是你此時(shí)不錯(cuò)的選擇。給自己一個(gè)積極的自我暗示，這會(huì)讓人產(chǎn)生慰藉感，也會(huì)讓人的緊張情緒得到慢慢舒展，有助于工作效率的提高。很多人還不知道，零食還能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、維持大腦的正常智力水平的作用。

　　從另一個(gè)角度講，零食中含有大量的糖、脂肪和熱量。因此，你只要吃少量的零食，就能補(bǔ)充身體所消耗掉的熱量。因?yàn)榱闶掣邿崃康奶攸c(diǎn)，在不損傷腸胃，又不使人體吸收大量的情況下，人們?cè)谏习嘀埃环翜?zhǔn)備些水果，在身體能量消耗差不多的時(shí)候，如中午，人們就可以先吃些水果。水果中富含的碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以補(bǔ)充正餐中容易缺乏的各種人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃的消化機(jī)能。蘋(píng)果當(dāng)然是最佳選擇，或者吃一個(gè)橘子也可以，橘子具有安神作用，它可以使你不再心煩意亂。

　　喝水也可以使人增加飽腹感，使你想吃東西的欲望在短時(shí)間內(nèi)得到滿足，這樣可以使人們?cè)谖绮偷臅r(shí)候正常進(jìn)餐。在上午11點(diǎn)左右的時(shí)候，也是大多人感受到疲倦和饑餓的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃?xún)尚K巧克力就可以補(bǔ)充能量，還能讓人提神醒腦。再或者選擇吃幾粒堅(jiān)果，如花生、核桃仁、葵花子等，也能快速讓人恢復(fù)體力，而且還對(duì)改善腦部營(yíng)養(yǎng)有很大的益處。下午3點(diǎn)以后，人們普遍會(huì)有腹中“空虛”的感覺(jué)，這時(shí)候最好能選擇一些增加飽腹感且補(bǔ)充能量的食物。如果你午餐蔬菜吃得較少，那么在下午時(shí)最好選擇食用一些水果。

　　中醫(yī)中藥網(wǎng)溫馨提示

　　白領(lǐng)人群在飲食上存在著很大的問(wèn)題。絕大部分白領(lǐng)會(huì)由于工作的原因而選擇快餐類(lèi)的食品，而快餐往往存在著營(yíng)養(yǎng)不均衡且種類(lèi)較少的缺陷，這對(duì)于工作壓力、生活節(jié)奏快的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，顯然是很不健康的。在這里建議這類(lèi)人群應(yīng)多注意營(yíng)養(yǎng)均衡，改正挑食、偏食的壞習(xí)慣。不可每天都以盒飯為食，盒飯每天最多吃一頓，還要盡量多吃些綠葉蔬菜，少吃些肉和油。

　　午餐后或兩餐之間應(yīng)適當(dāng)吃一些水果，如鮮棗、蘋(píng)果、橘子、草莓、獼猴桃等，以保持心血管健康、增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

網(wǎng)頁(yè)圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們修改或刪除！